女性の便秘について

af9940073761m女性なら1度は便秘になったことがあると思います。便秘って大変ですし、中にはお腹が痛くなる人やお腹がポッコリしてしまうことがあると思います。
そして女性は慢性化の便秘に非常になりやすく、悩まされている人が多いということです。

女性は男性より筋肉が少なく、筋肉の力が弱いです。そして腸を動かすためには、ある程度の筋肉の力が必要なのです。
ですが、女性はダイエットをすることで、筋肉の力が低下してしまったり、食べる量が減ってしまうことが原因で、食物繊維や水分が不足してしまい、結果的に便秘になってしまうのです。

他にも生理も便秘に影響しているようです。それは何故かと言うと、月経前や排卵後はホルモンのバランスが変化するので、便秘になりやすいようです。

また女性は骨盤が広くなっていて、骨盤は腸の近くにあり、腸が骨盤まで下がってしまうことがあるようです。そうすると、腸の形が不安定になり蠕動運動を起こしずらくなるというのも原因らしいです。

そして女性のホルモンは、温和なホルモンでストレスによる刺激を受けずらいというのも腸の動きに関係しているようです。

女性はどうしてもダイエットを頑張ってしまい、体重を早く減らすために極端に食事の量を減らして、体重を減らしまいます。そうすると、どうしても食物繊維の量も減って不足してしまうのです、なので、便の排出が妨げられてしまうようです。
また水分も不足して便が硬くなってしまうことから、便秘になってしまうのです。
ダイエットをして悪いとは言いませんが、健康的に痩せるのが1番望ましいです。なので、しっかり栄養とバランスを考えて食事をし、ダイエットするように心がけてください。
食物繊維は積極的に摂取してください。

他にも腹筋を鍛え、腸の働きを活発にしてあげることも便秘を解消することが出来るのではないでしょうか。
そして妊娠中もすごく便秘になりやすく、大変ですが、そういった人は、腹筋は出来ませんからヨーグルトを食べてみるなどを試してみたりするといいと思います。

出産後の女性は骨盤が開いている状態になっています。なので出産後は骨盤のベルトなどを使い、骨盤をしっかりしめてあげて、骨盤を元に戻してあげなければいけません。骨盤をしっかり戻してあげないと、便秘にもなりますし、体系も崩れてしまうので、絶対にそのままにしないでください。

また身体を冷やしてしまうことも原因の1つなので、外出する時は、身体を冷やさないように温かい格好をしてください。冬は特に寒く身体が冷えやすいのですが、ファッションも楽しみたいと思います。なので身体を冷やさないようにしつつファッションを楽しむようにするといいと思います。

他にも水分が不足しないように、水分を補給しなくてはいけませんが、水は軟水を選んで飲むと効果的だそうです。
軟水には、マグネシウムとカルシウムが多く含まれているので、便秘を解消するには効果的とされています。マグネシウムは胃腸を刺激してくれる働きがあり、カルシウムは、腸の蠕動運動を促進する働きがあるので便秘に効果的とされています。

そして水分補給をする時は、1度に大量に飲むのではなく、こまめに飲むようにした方が効果があるようなので、こまめに飲むように心がけましょう。
そうすれば、便を柔らかいままに保てるようになり、スムーズに排便できるのではないでしょうか。

また便秘の人に共通していることですが、便秘の人は食事中にあまり水分をとらないようです。ですが、水分をとらないと食べ物が腸の中で固くなってしまい、出にくくなってしまうのです。なので、食事中も水分をしっかり摂り、食べ物と一緒に腸まで運ぶようにしましょう。

他にも炭酸水を飲むのも効果的とされています。それは何故かと言うと、炭酸はシュワシュワするので、炭酸水を飲むことで腸を刺激して、動きを活発にしてくれるのです。活発になれば排便も期待できます。
炭酸に含まれている二酸化炭素は、硬い便を柔らかくしてくれるので、排便がしやすくなります。

便秘の解消には、さまざまの方法が今までにテレビや雑誌、ネットなどでも色々なものが紹介されています。便秘の人は、いくつかの方法を試したという人がいると思います。

自分に合った物があれば便秘が解消出来るでしょうが、自分に合わないものを試したら、便秘は解消出来なかったと思います。

ツボ押しやヨーグルトを食べる、下剤を使って排便する人などさまざまな方法を試した人が多いと思いますし、自分に合う・合わないなどがあったと思います。ですが、自分に合った物を探すのはなかなか難しいことだと思います。

まずは規則正しく生活をすることと、食生活を見直すことを心がけて暮らせば、便秘が解消できるのではないでしょうか。また身体を冷やさないようにしたり、腹筋を鍛えたりして、腸が活発に動くようにしましょう。

程度な運動をして、十分に睡眠をとることも重要ですので、自分が出来ることは積極的に試して改善していきましょう。

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